Witam. Czy są jakieś tabele w podanych gramach produktów które odpowiadaja innym np. 100g ryżu = 100g kaszy = ileś gram płatków 100g piersi z kurczaka = 120g dorsza Chodzi żebym mógł zamieniać produkty bo się nudzą Np. Na co moge zamienić pieczywo, sery,owoce,mięso aby posiadały takie same wartości
[...] ogranicza sie do dwoch wizyt na sali i graniu przez 1,5h, od pazdziernika dojdzie jeszcze 1h mecz w weekend. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2500kcal Dieta: I (7:00) : - 100g platki owsiane z mlekiem - 15 g. oliwy z oliwek II (10:00): - pół tuńczyka czyli 90 gr - 150 g. ogórka kwaszonego - 40 g. orzechów włoskich III (13:00): - 100 g. [...]
[...] jest Zupa ryżowa lub rosół , 2 Danie to Ziemniaki , Surówki i jakieś mięso zwykle 2 razy w tyg mięso z królika lub kurczaka albo wieprzowe 3 Posiłek 200 g kurczaka 100g ryżu 150g ważywo (obojętnie) owoc/jogurt Gdy nie mam czasu na ten posiłek zastępuje go Gainerem 4 Ostatni posiłek: 100g tłustej ryby 10 g ozrechów włoskich lub 30g [...]
[...] co z jaj i mleka do kawy (mniej więcej wychodzi ze wszystkiego 65-70g tłuszczu) ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 450g produktu węglowodanowego, opcjonalnie zamieniam np. 100g ryżu na 400g ziemniaków ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSUJESZ [...]
Witam. Mam tutaj taka dietke. waga 72 kg Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250g 3 jajka gotowane i teraz tak po 8 na silownie... pytanie co jesc przed treningiem? normalnie trenujac po poludniu jadl bym: Przed treningowy. Ryż długoziarnisty 200g sałatkę z pomidorów i coś co ma białko czy taki sam zestaw zastosować;> posiłek po [...]
[...] 4 jajka+1 lub 2 kromki chleba razowego 2. Kanapka z bułki razowej z warzywami i wędzonym łososiem(1 bułka,80g pomidora,30g ogórka,70g papryki,20g sałaty oraz 30g łososia) 3. 100g ryżu brązowego+0.5kg piersi z kurczaka najczęściej smażonej na 2 łyżkach oliwy/ raz w tygodniu ryba zamiast kurczaka(~200g) i czasem zamiast ryżu warzywa takie jak [...]
[...] cwicze dluzszy czas ale przez ostatnie 2 lata nie bralem zadnych suplementow Moja dieta wyglada tak: RANO płatki owsiane z mlekiem POZNIEJ Puszka Tunczyka Przed Treningiem 100g ryżu 250-300g piersi z kurczaka i warzywa Po treningu Omlet z 4 jajek (Jedno cale i 3 białka same ) Przed snem 100g twarogu chudego z mlekiem i pestki dyni Trening 4 [...]
[...] wykorzystać jako zamiennik mięsa do wielu potraw, między innymi: do kotletów mielonych, pierogów, gołąbków, past. Skład: odtłuszczona mąka sojowa, woda Wartość odżywcza w 100g produktu Wartość energetyczna 1315 kJ /310 kcal Białko 50,0 g Węglowodany przyswajalne 23,0 g Tłuszcz całkowity 2 g Mogę go wrzucić do mojej diety jako jeden posiłek bo [...]
[...] co ewentualnie poprawić. I Płatki owsiane na mleku jakieś 70g migdały z 15g II 6 całych jajek 2 pomidory Kromka chleba razowego z ziarnami III Przed treningiem 100g makaronu Fusilli 200g wołowiny do tego sos z warzywami (papryka, ogorek) IV Po treningu 100g ryżu brązowego 150 g piersi z kurczaka 15g oliwa z oliwek +sałatką [...]
[...] i teraz jest 70,czyli przez wrzesień złapałem 2kg, stosując taką dietę i ćwicząc 3 razy w tygodniu. czy muszę ją wzbogacać jakimiś suplami czy tak może zostać? posiłek I: 100g płatków owsianych+200ml mleka+ 3 białka jajek posiłek II: 100g ryżu+125g kurczaka/wieprzowiny posiłek III: 2banany+kromka chleba+5 białek jajek posiłek IV: 100g [...]
[...] tak jak powinno byc ale mam problem teraz z weglami bo w tym co jem co jest niby bogate w bialko jest malo wegli i kcal i wychodzi mi to tak ze dziennie jem 140g bialka ok 100g wegli pomijam juz ten tluszcz i ogolnie wychodzi mi ok 1300kcal a to jest bardzo malo i zastanawiam sie czy moge dorzucic do tego jakies caro czy cos pokroju mutant mass [...]
[...] moja dietę? Główny cel masa mięśniowa, mam 22 lata 182 cm wzrostu waga 78 kg, trening siłowy 4 razy w tygodniu.DIETA -KCAL : 3884 z węglowodanami w płynie 40g Posiłek 1 - 100g płatków owsianych górskich - 8 białek jaj lub 40g odzywki białkowej - 50g owoców suszonych - 35g orzechów włoskich Posiłek 2, 3, 4 - 100g ryżu brązowego - 160g filetu z [...]
[...] orzechowego(bez cukru) Śniadanie II -2 kanapki z szynką i serem -baton proteinowy(najczęściej oshee,iż ma gram cukru na takiego batonika) Obiad -250g piersi z kurczaka -100g ryżu i do tego raz buraki czy chociażby jakiś owoc Po treningu: -banan Kolacja -250 g jajecznicy bez tłuszczu -100 g ryżu/kaszy Łącznie:2150kcal B:140 Tłuszcz:63 [...]